راه های تقویت حافظه؛ چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟ - نقد و بررسی سینما

به گزارش نقد و بررسی سینما، چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟ اگر مغز شما چیز های جدیدی را تجربه کند که حس فیزیکی (بینایی، شنوایی، بویایی و لامسه) را با حس عاطفی ترکیب کند، سالم و قوی باقی خواهد ماند؛ چراکه در این صورت، بین نواحی مختلف مغز ارتباطاتی شکل می گیرد که باعث فراوری سلول های عصبی طبیعی می گردد. این سلول ها بر قدرت حافظه، تأثیر شگفت انگیزی دارند و سلول های پیرامون را قوی تر می نمایند تا در برابر اثرات افزایش سن مقاوم تر شوند؛ مثلاً با انجام کار های ساده ای نظیر مسواک زدن با دست غیرغالب، می توانید باهوش تر از قبل شوید

نقد و بررسی سینما| آیا اغلب برای به خاطر سپردن مواردی که برای تان اهمیت دارند، با مشکل روبرو می شوید؟ آیا نام افراد را در حساس ترین لحظات فراموش می کنید؟ آیا تا به امروز برای تان پیش آمده است که جواب سؤالی را بدانید، اما آن را به یاد نیاورید؟ موارد بالا مسائل رایجی هستند و بسکمک از مردم آن ها را تجربه نموده اند. راهکار تمام این مسائل، تقویت حافظه است. همراه ما باشید، در این مطلب یاد می گیریم چگونه حافظه خود را تقویت کنیم و به جنگ فراموشی برویم.

به گزارش نقد و بررسی سینما، اهمیت حافظه، چیزی فراتر از به خاطر سپردن اطلاعات برای امتحانات یا مسابقات پرسش و پاسخ است. حافظه، مهارت مهمی است که می توانید آن را تقویت کنید. چه بخواهید آمار های مهمی را در طول مذاکره رو کنید، چه بخواهید در حین سخنرانی داستانی نقل کنید و چه بخواهید با دانشی که از خط فراوری محصولات مشتریان تان دارید، آن ها را شگفت زده کنید، درهرصورت به حافظه ای قوی احتیاج دارید.

افرادی که حافظه خوبی دارند اغلب افرادی مطلع، باهوش، باصلاحیت و قابل اطمینان اند. تکنیک های زیادی وجود دارند که برای بهبودِ تواناییِ به خاطر سپردن اطلاعات، می توانید از آن ها بهره ببرید و در زمان و مکان مورد احتیاج، اطلاعات تان را به خاطر بیاورید.

مبنای حافظه ٔ خوب، ذهن و جسم سالم است. اگر از جسمی که مغزتان را تغذیه می نماید مراقبت نکنید، نمی توانید انتظار داشته باشید که مغزتان به بهترین نحو عمل کند. اینها بعضی از مسائل مهمی هستند که باید به آنها توجه کنید:

• خوب غذا بخورید. مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد معدنی اصلی مورداحتیاج بدن مانند اسید فولیک، ویتامین B12 و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما وجود دارند. این ویتامین ها دقت ذهن را بالا می برند. در صورت لزوم، از مکمل های غذایی هم بهره ببرید.
• زیاد آب بنوشید. گاهی آب بدن مان از دست می رود و ما اصلا متوجه کمبود آب بدن مان نمی شویم. زمانی که آب کافی نمی نوشید، بدن و ذهن تان ضعیف و خسته می شوند. آب باعث می گردد گلبول های قرمز خون فعال تر شوند و انرژی تان بیشتر گردد.
• به مقدار کافی بخوابید. مغز شما هنگام خواب، انرژی خود را دوباره به دست می آورد. تحقیقات نشان داده اند که مغز برای انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت، به خواب کافی احتیاج دارد.
• استرس را به طور مؤثر مدیریت کنید. استرس مزمن، تأثیرات نامطلوبی بر سلامتی دارد. به همین دلیل باید روش های محدود کردن و کنترل استرس در زندگی را بیاموزید.
• سیگار نکشید. مصرف کافئین را کاهش بدهید، ورزش کافی داشته باشید و الکل مصرف نکنید چون الکل تأثیر بسیار بدی بر حافظه کوتاه مدت می گذارد.

این توصیه های بنیادی برای سلامتی، به شما امکان می دهند توانایی های مغز خود را به حداکثر برسانید.

یادآورها ابزارهای ساده ای برای تقویت حافظه هستند و کمک می نمایند فهرست ها و ایده هایی را که به خاطر سپردن آنها آسان است، با اطلاعاتی که می خواهید به یاد بیاورید، مرتبط کنید. سپس با به یاد آوردن این آیتم های روزمره، می توانید آنچه را می خواهید، به خاطر بسپارید.

تکنیک های بسکمک برای یادآوری وجود دارند:

تکنیک عدد و قافیه به شما امکان می دهد تا فهرست های مرتب را به خاطر بسپارید. با واژه استانداردی که با عدد هم قافیه است، آغاز کنید (مثل یک: پِلک، دو: لوگو، سه: مدرسه، چهار: ناهار، پنج: گنج، شش: کِش، هفت: نفت، هشت: رشت، نه: نو، ده: تَه) سپس تصویری به وجود بیاورید که هر یک از این اعداد را با چیزی که سعی می کنید به خاطر بسپارید، تداعی کند. مثلا برای به خاطر سپردن فهرستی از شاعران پارسی زبان سده ٔ هشتم با استفاده از تکنیک عدد و قافیه، به روش زیر کار را آغاز کنید:

• یک: پلک / خواجوی کرمانی: هروقت به کرمان میریم، پلک چشمم می پرد.
• دو: لوگو / سلمان ساوجی: همان لوگو که برای سلمانی آقا رضا طراحی کردم.
• سه: مدرسه / عبید زاکانی: مدرسه ابتدایی من تو خیابان زاکانی بود.
• چهار: ناهار / حسن کاشی: برای ناهار، کاچی بهتر از هیچی.

در سیستم عدد و شکل باید تصاویری خلق کنید که با شکل هر عدد رابطه داشته باشند و بعد هم آن تصاویر را به آیتم های موجود در فهرست تان ربط بدهید. اجازه بدهید از همان مثال استفاده کنیم:

• یک: شمشیر / خواجوی کرمانی: کرمان در قدیم شمشیربازهای بزرگی داشته است.
• دو: تبر / سلمان ساوجی: سلمان یک تبر درجه یک خریده است.
• سه: عینک / عبید زاکانی: تو خیابان زاکانی، مغازه عینک فروشی هست.
• چهار: عصا / حسن کاشی: پدربزرگ عصایش را محکم به کاشی زد و آن را شکست.

تکنیک الفبا برای فهرست هایی که بیشتر از 9 یا 10 آیتم دارند بسیار تأثیرگذار است (اجرای تکنیک قبلی برای بیش از 10 آیتم سخت است). در این سیستم، به جای یافتن واژه ای که با عدد هم قافیه است، چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید، به حرف خاصی از الفبا نسبت می دهید. این سیستم روش مؤثری برای به خاطر سپردن فهرست مرتبی با 32 آیتم است.

در سیستم سفر، در ذهن تان سفر یا رفت وآمد آشنایی را مجسم می کنید. برای مثال ممکن است از دفتر کارتان به خانه بروید. چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید، با هر مکان شاخصی در راستا رفت و آمدتان مرتبط کنید. با سفری که به اندازه کافی طولانی و شناخته شده باشد، می توانید چیزهای زیادی را به خاطر بسپارید.

در سیستم اتاق رومی (روش مکانی)، از یک مکان برای تحریک حافظه استفاده می نماید. فهرست خود را با آیتم هایی که در اتاق یا مکان آشنایی می بینید، ارتباط بدهید. می توانید این ارتباط ها را با چیزهایی در آشپرخانه، دفتر کار یا فروشگاهِ آشنایی شکل بدهید.

نقشه های ذهنی (که به آن ها نقشه های مفهومی یا نقشه های حافظه نیز می گویند) روش مؤثری برای ایجاد ارتباط بین ایده ها و مفاهیم در مغز و سپس دیدن ارتباطات در وهله نخست است. نگاشت ذهنی یک تکنیک یادداشت برداری است و اطلاعات را به شیوه ای ضبط می نماید که ببینید بخش های مختلف اطلاعات، چگونه در کنار یکدیگر قرار می گیرند. حقایق زیادی در ضرب المثل شنیدن کی بود مانند دیدن نهفته است. نقشه های ذهنی تصویری ساده از اطلاعاتی را که می خواهید به یاد بیاورید، به وجود می آورند.

این تکنیک برای خلاصه نویسی و ترکیب اطلاعات از منابع مختلف بسیار مفید است. همچنین شما را قادر می سازد تا درباره مسائل پیچیده، به صورت سازمان یافته ای فکر کنید و سپس یافته های خود را به شیوه ای ارائه بدهید که هم جزئیات و هم کلیات را شامل گردد.

خود نقشه های ذهنی، محصول نهایی سودمندی هستند، اما فرایند ایجاد آن ها هم برای حافظه بسیار مفید است. قرار دادن همه بخش ها کنار یکدیگر و جست وجو برای یافتن ارتباط میان آنها، وادارتان می نماید آنچه را که مطالعه می کنید، واقعا درک کنید و شما را از حفظ کردنِ صرف، بازمی دارد.

ذهن مانند دیگر بخش های بدن، به تمرین احتیاج دارد. شما می توانید مغز خود را با استفاده از روش های مختلف و به طور منظم تمرین بدهید. برای این کار، راه های زیر را امتحان کنید:

• مهارت جدیدی یاد بگیرید یا سرگرمی جدیدی را آغاز کنید. فعالیت های جدیدی انجام بدهید تا مهارت های جدیدی کسب کنید. برای مثال، اگر تمام روز با اعداد سروکار دارید، به کلاس های هنر یا عکاسی بروید و خلاقیت خود را هم پرورش بدهید.
• به طور منظم از تصویرسازی بهره ببرید. از آنجاکه بخش عمده ٔ حافظه مربوط به تداعی و یادآوری تصویرهاست، داشتن مهارت تصویرسازی اهمیت زیادی دارد. این مهارت را بسیار تمرین کنید.
• معاشرت فعالانه داشته باشید. در هنگام برقراری ارتباط با مردم، باید مطلع و هوشیار باشید. این امر به شما کمک می نماید تا مغز خود را قوی و زنده نگه دارید.
• روی چیزهای مهم تمرکز کنید. مسلما نمی توانید همه چیز را به خاطر بسپارید، پس مطمئن شوید فقط انجام کارهای مهم را به مغز خود می سپارید و آن را با چیزهای بی فایده پر نمی کنید. فلسفه ورودی زباله، خروجی زباله (یعنی هر ورودی غلط، نتیجه اش هم غلط است) در اینجا به خوبی صدق می نماید.
• مغز خود را با بازی های تقویت نماینده حافظه فعال نگه دارید. شطرنج، جدول کلمات متقاطع، سودوکو، بازی های پرسش و پاسخ، جفت سازی و پازل ها را امتحان کنید. با انجام این بازی ها هم سرگرم می شوید و هم حافظه تان را تقویت می کنید.

اگرچه تقویت حافظه مهم است، اما به خاطر سپردن چیز های غیرضروری (مثل وظایفی که باید انجام بدهید و چیز هایی که باید بخرید) کار سختی است. به علاوه، چون این موارد از حافظه ٔ کوتاه مدت استفاده می نمایند، می توانند توانایی شما را برای تمرکز روی چیز های دیگر، از بین ببرند. شاید هم موجب استرس بشوند، چرا که مدام تقلا می کنید تمام کار هایی را که باید انجام بدهید، به خاطر بسپارید.

شما می توانید همه ٔ این ها را در فهرست کار هایی که باید انجام دهید بنویسید تا دیگر مجبور نباشید همه چیز را به خاطر بسپارید و اگر حافظه تان کمک نکرد، می دانید کجا به دنبال اطلاعات مورد احتیاج بگردید.