10 راه چاره برای کاهش احساس پشیمانی - نقد و بررسی سینما

به گزارش نقد و بررسی سینما، اگر شما هم آخر هفته ها حسرت می خورید که کار های زیادی انجام نداده اید، این 10 راه را حتما امتحان کنید، چرا که با انجام دادن آن ها حس پشیمانیتان کمتر خواهد شد.

به گزارش نقد و بررسی سینما به نقل از نقد و بررسی سینما، اگر تا به حال در ذهنتان به خود گفته اید که این هفته کار هایی را که می خواستم انجام ندادم یا این هفته باید وقت بیشتری را با بچه ها می گذراندم، بدانید که تنها فردی نیستید که این حس را دارید.

بسیاری از افراد، هر هفته به خاطر خیلی از کار هایی که نموده اند و یا کار هایی که قصد انجام دادنش را داشته اند و آن طور که باید پیش نرفته است، پشیمان می شوند.

فرهنگ لغت Meriam-Webster کلمه پشیمان شدن (regret) را احساس تأسف داشتن برای چیزی تعریف نموده است و پشیمان شدن ممکن است از برخی مسائل جزئی مانند فراموش کردن یک جلسه کاری یا حتی مسئله بزرگی مانند ارتکاب جرم سرچشمه بگیرد.

بر اساس نتایج یک تحقیق که در نشریه های Personality و Social Psychology منتشر شد، آمریکایی ها بیشتر در 6 زمینه حسرت می خورند و پشیمان هستند که عبارت اند از:

تحصیلات

کار

دوره رمانتیک

والدین بودن

پیشرفت شخصی

اوقات فراغت

بسیاری از افراد در انتهای عمر خود حسرت زیادی می خورند. این افراد شاید پیش خود فکر نمایند تمام این سال ها باید با برادرم ارتباط داشتم، یا باید سخت تر کار می کردم تا ازدواجم به نتیجه می رسید و متأسفانه، برای خیلی از مردم دیر شده است تا یک تغییر مثبت در زندگی خود ایجاد نمایند یا کاری که دیگری انجام داده است را جبران نمایند.

با این حال، خبر خوب این است که نگران نباشید چرا که با کمتر کردن آن دسته از حسرت هایی که آخر هر هفته می خورید، می توانید از حسرت های زیادی که قرار است در انتهای زندگی تان تجربه گردد، جلوگیری کنید.

پشیمانی خود را بپذیرید

پشیمانی شما چه به خاطر کاری باشد که انجام نداده اید، مانند دفاع کردن از خودتان، چه به دلیل کار اشتباهی باشد که انجام داده اید، مانند با عجله کنار گذاشتن شغلتان، باید بدانید که هر کسی اشتباه می نماید، اما گاهی اوقات غرور در راستا انسان قرار می گیرد و افراد را از پذیرفتن این پشیمانی بازمی دارد.

در حالی که سرزنش کردن خودتان یا پیدا کردن دلیل برای توجیه کردن کارتان کارساز نخواهد بود، چند دقیقه وقت اختصاص دادن برای پذیرفتن این پشیمانی ها می تواند به شما یاری کند تا از اشتباهات خود درس بگیرید.

پشیمانی از آسیب رساندن به شخص دیگر، زندگی کردن بیش از حد در یک منطقه امن و یا ریسک هایی که نتیجه جالبی نداشته اند، برای شما خوب است و توجه داشته باشید که برچسب زدن به احساسات و تأیید تأسف, خود می تواند لحظه های تأسف بار شما را به فرصت های رشد تبدیل کند.

اهداف بلندمدت خود را بشناسید

بدون اهداف بلندمدت واضح، ممکن است آخر هفته احساس پشیمانی کنید. آیا می خواهید از سلامتی خود بهتر مراقبت کنید؟ آیا می خواهید مدرک دانشگاهی بگیرید؟ آیا می خواهید پدر یا مادر متفاوتی برای فرزند خود باشید؟

فکر کنید که می خواهید زندگی شما در 5، 10 یا 20 سال بعد به چه شکلی باشد؟ پیشاپیش فکر کردن کلید ساختن آن زندگی است که می خواهید با کمترین پشیمانی داشته باشید.

اهداف هفتگی تعیین کنید

تعیین کردن هدف های هفتگی به شما یاری خواهد نمود ایده هایتان را به عمل تبدیل کنید. از خودتان بپرسید: امیدوارم چه کاری را در هفت روز آینده انجام دهم که در هفته بعد هیچگونه پشیمانی نداشته باشم؟

ممکن است بخواهید وزن خود را یک کیلوگرم کم کنید و یا شاید می خواهید یک هفته از کوره در نروید.

وقتی اهدافتان را بنویسید، شانس پیروزیت را افزایش خواهید داد. در این صورت، اگر می خواهید پوستر درست کنید، آن را در سررسید خود بنویسید و یا اینکه از آن یک عکس پس زمینه برای رایانه و لپتاپ خود درست کنید و هدف هفتگی خود را روی کاغذ بیاورید.

اهداف روزانه ایجاد کنید

هر روز یک قدم را شناسایی کنید تا کمی به هدف هفتگی خود نزدیک تر شوید. اهداف شما ممکن است شامل جملاتی مانند من امروز 20 دقیقه تمرین می کنم و یا 15 دقیقه از وقتم را به تمیز کردن کمدم اختصاص می دهم باشد.

هدف خود را یک قدم تعیین در نظر بگیرید و این هدف می تواند خیلی کوچک و یا به بزرگی هدف اصلی باشد، اما انتظارات خود را معقولانه نگه دارید و با هر روز پیروزیت آمیز می توانید یک جشن کوچک و یا یک انگیزه برای ادامه راستا در نظر بگیرید.

خودتان را برای پیروزیت آماده کنید

با آسان تر کردن رسیدن به اهداف روزانه تان، تا حد امکان، خودتان را برای پیروزیت آماده کنید.

اگر می خواهید قبل از رفتن به محل کار ورزش کنید، کیف باشگاهتان را قبل از این که بخوابید، جمع کنید و یا کفش های دوندگی خود را کنار تخت خواب بگذارید. اگر می خواهید کتابی بنویسید، هر روز را برنامه ریزی کنید و برای هر کاری زمانی را اختصاص دهید و مقداری از آن ها را بنویسید و آن ها را نیز در سررسید خود بگذارید.

اگر هم به جای این کارها، خواستید روی مبل بیفتید و به جای کار کردن روی کتاب خود، تلویزیون نگاه کنید، کنترل تلویزیون را جایی دور از دسترس قرار دهید، چرا که با این کار، کمتر برای روشن کردن تلویزیون وسوسه خواهید شد.

آماده کردن خودتان برای پیروزیت می تواند شانس تحقق یافتن هدف هایتان را بالا ببرد. برخی از استراتژی های تغییرهای کوچک می توانند تنها چیزی باشند که توانایی شما را افزایش دهند تا پیروز شوید.

برای چالش ها و موانع برنامه ریزی کنید

در رابطه با چیز هایی فکر کنید که ممکن است شما را از راستا خارج نمایند. شاید یک مهمانی در شرکت باعث گردد شما از رژیم غذایی خود دور شوید و ممکن است یک هفته پرمشغله داشته باشید که این هم بدین معناست که باید وقت کمتری را با فرزندانتان بگذرانید.

در خصوص موانعی که ممکن است این هفته در راستا شما قرار گیرند، فکر کنید. برنامه ای ترتیب دهید تا به شما یاری کند در مقابل وسوسه مقاومت کنید یا بر این چالش ها غلبه کنید

راه هایی برای جوابگو بودن خود پیدا کنید

جوابگو بودن می تواند جنبه کلیدی برای باانگیزه ماندن باشد و روش های مختلفی وجود دارد که شما می توانید خودتان را جوابگو نگه دارید. مهم این است که آن استراتژی را پیدا کنید که برای شما نتیجه بهتری خواهد داشت.

علامت زدن روز هایی که می خواهید به باشگاه بروید در تقویم روی یخچالتان می تواند همه آن چیزی باشد که برای ماندن در راستا احتیاج دارید و از یک اپلیکیشن موبایلی بهره ببرید که پیشرفت روزانه شما را دنبال می نماید.

برخی از افراد هم ممکن است احتیاج داشته باشند تا دیگران پیگیر کارهایشان باشند و این می تواند به معنای دوستی باشد که با او تمرین می نمایند و یا ممکن است به معنای پست کردن عکس در یک شبکه اجتماعی از دوستان هم نوع خودش باشد.

آن چیزی را که باعث خواهد شد شما در طول هفته جوابگو بمانید، در نظر بگیرید، چرا که با این کار, شما بیشتر باانگیزه خواهید ماند تا به اهداف روزانه خود برسید.

به پیشرفت خود واکنش نشان دهید

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به پیشرفت خود واکنش نشان دهید. درباره این فکر کنید که چه کاری را به خوبی انجام داده اید و فردا چگونه می توانید بهتر عمل کنید.

نوشتن در یک سررسید می تواند بهترین راه برای دنبال کردن پیشرفتتان باشد. یک تمرین ساده برای این کار می تواند نوشتن قدم هایی باشد که شما برای نزدیک تر شدن به هدفتان برداشته اید.

سپس، در آخر هفته, یا یک ماه یک بار, تمام قدم هایی که برداشته اید را دوباره بخوانید، چراکه مرور کردن پیشرفتی که داشته اید، می تواند به شما انگیزه دهد تا سخت کار کردن را ادامه دهید. بنابراین، پشیمانی کمتری در زندگی خواهید داشت.

پیروزیتتان را جشن بگیرید

جشن دریافت پیروزیت های کوچک در طول راستا می تواند سخت کوشی شما را لذت بخش کند. زودتر از موعد تصمیم بگیرید که چگونه به خودتان برای خوب انجام دادن کارتان جایزه می دهید.

شاید وقتی 30 بار به باشگاه رفتید، تصمیم بگیرید که یک پیراهن جدید بخرید و یا شاید وقتی هزار دلار پول ذخیره کردید، دوست داشته باشید که دوستانتان را به شام دعوت کنید.

فقط اطمینان حاصل کنید که پاداشتان مانع هدف اصلی شما نگردد. برای مثال، خودتان را به یک غذای پرچرب دعوت نکنید، چراکه در طول هفته رژیم خود را حفظ نموده اید، چیزی که اصلا نمی خواهید این است که جشن شما مانع پیشرفت شما گردد.

راه های پیشرفت خود را شناسایی کنید

با این که پذیرفتن کوشش و پیروزیت شما مهم است، به همان نسبت شناسایی قدم هایی که می توانید برای ادامه پیشرفت خود داشته باشید نیز مهم است.

زمانی را صرف این کنید تا متوجه شوید هفته بعد می خواهید چه کاری را بهتر انجام دهید. آیا می خواهید هر شب 10 دقیقه بیشتر وقت خود را در باشگاه سپری کنید؟ آیا می خواهید 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید؟ کار های قطعی که می خواهید انجام دهید، تعیین کنید و یک هدف هفتگی جدید برای خود در نظر بگیرید.

با کوشش و سخت کوشی مداوم، ممکن است متوجه شوید که در آخر هر هفته پشیمانی های کمتری دارید و دانستن این قضیه که شما برای بهتر شدن در آینده کوشش می کنید، می تواند به شما یاری کند تا حسرت ها و پشیمانی های خود را به فرصت یادگیری تبدیل کنید که شما را به سمت جلو و اهدافتان راهنمایی می نماید.