چطور بدنمان در سرما کم آب نشود؟ - نقد و بررسی سینما

به گزارش نقد و بررسی سینما، کم آبی بدن می تواند باعث اختلال در متابولیسم، افزایش حس خستگی و خواب آلودگی و بعلاوه تشدید تحریک پذیری عصبی گردد. در ادامه این مطلب با راه هایی ساده برای پیشگیری از کم آبی بدن در سرما آشنا خواهیم شد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامت، کم آب شدن بدن در روز های سرد سال بیشتر از روز های گرم سال اتفاق می افتد، زیرا معمولا تمایل افراد برای نوشیدن آب ساده با سرد شدن هوا کمتر می گردد. کم آبی بدن می تواند باعث اختلال در متابولیسم، افزایش حس خستگی و خواب آلودگی و بعلاوه تشدید تحریک پذیری عصبی گردد.

در ادامه این مطلب با راه هایی ساده برای پیشگیری از کم آبی بدن در سرما آشنا خواهیم شد:

1. صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن آب بنوشید

یکی از راه های پیشگیری از کم آبی بدن در سرما، این است که شب ها قبل از خواب حتما یک بطری آب بالای سرتان بگذارید و صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن، آب این بطری هم دما با محیط را بنوشید. آبرسانی به بدن در ساعات اولیه روز می تواند به بهبود متابولیسم بدن یاری کند و باعث پیشگیری از پرخوری در طول روز گردد. تحقیقات نشان داده اند که اگر شما در سه نوبت صبح، ظهر و عصر، آبرسانی مناسبی به بدن داشته باشید، حتما اشتهای کاذبتان سرکوب خواهد شد و به این ترتیب جلوی ریزه خواری شما در طول روز هم گرفته می گردد.

اگر می خواهید بدنتان در روز های سرد سال کم آب نگردد، می توانید با یک برنامه ریزی ساده، ساعات نوشیدن آب را به این صورت تنظیم کنید: 1 لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب حدود یک ساعت قبل از هر وعده غذایی (مانند ناهار و شام)، یک لیوان آب همراه با میان وعده ها و یک لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از خواب.

2. بطری آبتان را خالی کنید

شما باید برای پیشگیری از کم آبی بدن در روز های سرد سال، حداقل 1 تا 1.5 لیتر آب در طول روز مصرف کنید. به این منظور می توانید 2 عدد بطری آب 500 تا 750 میلی لیتری را در نظر بگیرید و سعی کنید از صبح که بیدار می شوید تا حدود 2 ساعت قبل از خواب شبانه، آب هر دوی این بطری ها را بنوشید. نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند با دفع سدیم اضافی از بدن باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد کلیه ها گردد. از طرف دیگر، نوشیدن آب کافی در طول روز های سرد سال به بهبود گردش خون و تنظیم دمای بدن هم یاری می نماید و باعث می گردد که شما کمتر احساس سرما داشته باشید.

3. دمای آب را تغییر دهید

برخی افراد به علت سرد بودن آب در روز های سرد سال، تمایلی به مصرف آن نشان نمی دهند و با این کار باعث کم آبی بدنشان می شوند. برخی دیگر از افراد هم در هوای سرد، تمایلی به نوشیدن آب ساده ندارند. از این رو اگر شما هم جزو این گروه از افراد هستید، می توانید دمای آب را تغییر دهید؛ مثلا به جای نوشیدن آب سرد، بطری آب را در دمای محیط قرار دهید تا سرمای آب کاهش پیدا کند. اگر هم با طعم ساده آب مشکل دارید، می توانید 1 تا 2 تکه میوه فصل مانند پرتقال، نارنگی، کیوی یا حتی برش هایی از خیار را داخل بطری آب بیندازید. افزودن یک تکه زنجبیل تازه به بطری آب هم می تواند علاوه بر تغییر دادن طعم آب باعث افزایش خاصیت ضدالتهابی آب گردد و بعلاوه دمای بدن شما را در روز های سرد سال نیز افزایش دهد.