7 راه حل برای افزایش تحرک روزانه
به گزارش نقد و بررسی سینما، همه ما تا به حال این جمله را گفته ایم: چه کسی وقت خالی برای ورزش کردن دارد درحالیکه... می توانید جای خالی را با هر یک از این عبارات پر کنید: والدین شاغل، شیفت شب کار، کارآفرین، دانش آموز، شخص پ رفت و آمد یا والدینی که در خانه می مانند و از بچه ها نگهداری می نمایند. اگر سعی دارید بفهمید چگونه ورزش را در برنامه روزانه تان جای دهید بهتر است بدانید که تنها نیستید.
به گزارش نقد و بررسی سینما، در هر شرایطی که باشید و حتی زمانیکه صاحب کسب و کار خودتان هستید، باید برای زمان ورزش خود برنامه ریزی کنید در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد.
سال ها تجربه افراد نشان می دهد که رویکرد- بعداً ورزش می کنم- به درستی عمل نمی نماید. باید زمانی را برای ورزش کردن در روز اختصاص دهید تا بتوانید سلامت و قدرت خود را حفظ کنید.
یکی از نکات دیگر این است که سعی کنید در طول روز و هفته چند فعالیت بدنی تازه به برنامه خود اضافه کنید تا بدنتان را دائما فعال نگه دارید. فقط چند دقیقه حرکت اضافی گاه و بیگاه باعث می گردد در طول زمان این فعالیت ها به طور ثابت در برنامه روزانه تان اضافه گردد.
در ادامه 7 راه چاره برای داشتن تحرک بیشتر در طول زندگی روزمره آورده شده است، بدون اینکه احتیاج باشد زمان زیادی از برنامه شلوغ خود را برای آن اختصاص دهید.
1. از پله ها بالا بروید
بله این کار خیلی کسل کننده است و احتمالا شما آن را میلیون ها بار شنیده اید. با این حال یکی از برترین راه چارههاست.
استفاده از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب را افزایش می دهد، به تعادل یاری می نماید و قدرت اندام های تحتانی را بهبود می بخشد. اگر جسارت داشته باشید و چند دقیقه وقت بیشتری بگذارید، حتی می توانید برای استحکام ساق پا چند بار بالا بردن پاشنه از لبه یک پله را امتحان کنید یا هر بار دو پله یکی بالا بروید. اگر از آسانسور چشم پوشی کنید، بدن و قلبتان قدردان شما خواهند بود.
2. حین جلسات کاری پیاده روی کنید
اگر از خانه کار می کنید یا به تماس های کنفرانسی مجازی روی آورده اید، طوری برنامه ریزی کنید که در حین یکی از آن ها پیاده روی داشته باشید.
اگر احتیاج ندارید به صفحه نمایش خیره شوید و اسلاید های نمایش داده شده را دنبال کنید، هدفون خود را وصل نموده، گوشی را در جیبتان بگذارید و مسائل دنیا را حین پیاده روی حل کنید. این یک راه چاره عالی برای انجام همزمان فعالیت های روزانه است.
اگر در یک دفتر کار می کنید، جلسات انفرادی خود را این گونه برگزار کنید. راه رفتن با یکدیگر، پیوند تیمی را افزایش می دهد و حتی ممکن است باعث گردد ایده های بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان داده است پیاده روی خلاقیت و هوش ذهنی را افزایش می دهد.
3. لانچ بزنید
هنگام خرید سعی کنید در حالی که سبد خرید را نگه داشته اید، در راهرو های سوپرمارکت حرکت لانچ بزنید. سبد خرید نقطه تعادل خوبی فراهم می نماید و بسته به اینکه راهرو های سوپرمارکت چقدر طول دارد، می توانید حدود 10 تا 20 لانژ را در عبور از یک راهرو انجام دهید. این کار را امتحان کنید، به طرز شگفت انگیزی سرگرم کننده است!
4. روی یک توپ ورزشی بنشینید
جایگاه اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این کار می تواند به کمردرد و بهبود شرایط بدن یاری کند. علاوه بر آن در حالی که روی توپ نشسته اید، می توانید حرکت های کشش ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.
برای یاری به فعال کردن عضلات مرکزی بدن، حرکت هولاهوپ را امتحان نموده و پا ها را از ناحیه لگن باز و بسته کنید. اگر می خواهید کمی تمرین شکم اضافه کنید، می توانید تمرینات نشسته یا سایر تمرین های روی توپ را نیز امتحان کنید - همه این ها در حالی است که پشت میز خود نشسته اید!
5. ماشین خود را دورتر پارک کنید
در حالی که باید موارد ایمنی را رعایت کنید و مراقب محیط اطراف خود باشید، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، دورتر از ورودی ساختمان موردنظر پارک کنید. اضافه کردن چند دقیقه پیاده روی در هر بار موجب می گردد به مرور زمان به مقدار پیاده روی و تعداد قدم های روزانه شما افزوده گردد.
6. بازی های خانوادگی خود را تغییر دهید
در طول دورهمی خانوادگی بعدی، کارت ها یا بازی های رومیزی را با بازی های فعال تعویض کنید. بعضی از این بازی های که برای تقویت حافظه وجود دارد شامل قایم موشک، وسطی، ترکاندن بادکنک، جنگ پرتقالی، استپ پایکوبی، طناب کشی، پانتومیم، جایگاه های موسیقی، طناب بازی، مسابقات هولاهوپ و ... بازی هایی که زمانی در دوران کودکی انجام می دادید در حال حاضر نیز به همان مقدار سرگرم کننده هستند. چنین بازی هایی را می توان با افراد در هر سنی و بعلاوه در داخل یا خارج از خانه انجام داد.
7. در طول زمان دیدنی تلویزیون ورزش یا حرکات کششی انجام دهید
روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت بهره ببرید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید، از وزنه ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن بهره ببرید یا در طول دیدنی سریال محبوب خود پیلاتس انجام دهید.
اگر یک برنامه 30 دقیقه ای دیدن می کنید و تمام مدت حرکت کنید، این 30 دقیقه ورزشی است که قبلاً نداشتید! حتی می توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی های تبلیغاتی پخش می شوند، اگر احساس می کنید فرصت بهتری برای آغاز است.
وسایل ورزشی خود را در نزدیکی محل دیدنی تلویزیون نگه دارید و در طول برنامه چند تمرین با وزن بدن یا حتی فوم رولینگ انجام دهید. فقط چند بار چرخش بازو، پرس سه سر، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک، تفاوت بزرگی در قدرت، شرایط و سلامت بازوی شما ایجاد می نماید.
این کار به ویژه برای زنان که بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان هستند، مفید است. تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان های خود را سالم و قوی نگه دارید.
منبع: healthline
منبع: فرارو